Non é posible perder quilos de máis sen un cambio na dieta. Este é o principal motivo do aumento de peso, o que significa que primeiro debes traballar nel. A resposta á pregunta de que alimentos comer para perder peso non é tan estrita como se podería pensar. Con el pódense preparar moitas comidas e pratos diferentes sen perder o goce de comer.
Como comer ben para perder peso
Cando se trata de perder peso, hai unha regra sinxela: o gasto calórico debe superar a inxestión do corpo. É dicir, para conseguir a perda de peso na casa sen exercicio extenuante, cómpre controlar o contido calórico dos alimentos. Os máis eficaces neste sentido son os vexetais. O seu valor enerxético é mínimo. Ademais das verduras, o corpo debe ser subministrado con proteínas e carbohidratos. Obtémolos de carne magra, produtos lácteos. É importante non deixarse levar pola queima de graxa, senón nutrir completamente o corpo e satisfacer as súas necesidades de todas as substancias.
Que alimentos podes comer para perder peso rapidamente
Se necesitas perder peso rapidamente, moitas persoas prefiren limitarse aos produtos na medida do posible, pero mesmo nestes momentos podes beber moito té verde, zumes de arándanos e de Roma, comer espárragos e algas. Os tomates complétanse perfectamente co brócoli e as follas de leituga complétanse perfectamente co queixo de tofu. Todos estes alimentos son baixos en calorías. É útil comer tales alimentos crus, ou podes guisar, ferver, cocer e proporcionarás queima de graxa.
canto comer
A taxa metabólica depende moito da persoa. Polo tanto, se comes con pouca frecuencia, o teu metabolismo diminúe e é suficiente con comer abundantemente unha vez ao día para gañar peso. Por iso, cómpre comer varias veces, pero pouco a pouco. A mellor opción é comer tres veces ao día, e entre as comidas permítese comer un anaco dun produto saudable, por exemplo, pomelo ou unha porción de queixo cottage.
Que podes comer mentres perdas de peso
Non só é importante o que comes, senón como o comes. Ademais de que o menú dunha persoa que está a perder peso debe consistir en alimentos baixos en calorías, cómpre aprender a combinalos correctamente, entón todas as substancias útiles serán absorbidas e axudarán a mellorar o metabolismo. Se comes a norma requirida de alimentos saudables na combinación correcta, saturas o corpo, pero nin unha gota entra na graxa corporal, porque os intestinos son estimulados e a graxa fai o que necesitamos, quéimase.
Polo tanto, os produtos cárnicos, o peixe e os ovos combínanse mellor con vexetais sen amidón. Os produtos lácteos son dixeridos eficazmente con froitas doces e vexetais verdes. O queixo e o queixo cómense mellor na mesma comida con froitas azedas e tomates. A crema de leite axuda a dixerir grans e legumes. Os froitos secos nutritivos pódense servir xunto aos vexetais no mesmo prato.
Produtos de perda de peso - lista
Hai alimentos que deberían incluírse na dieta de calquera que intente perder quilos de máis. Cando se lle pregunta que produtos pode usar para perder peso, presentámoslles os 7 mellores:
- Verde. Este concepto inclúe leituga, espinaca, algas, brócolis, espárragos, pepperoni. Estes produtos son unha excelente fonte de fibra, minerais e vitaminas, e eliminan o exceso de líquido.
- Leguminosas. Cómelos para xantar. As vantaxes destes produtos son unha boa saturación do corpo, alto contido de proteínas, baixo contido calórico e subministración de enerxía a longo prazo.
- pepino de tomate. Podes comer estes alimentos case sen restricións debido ao seu baixo contido calórico. Ademais, son ricos en antioxidantes que limpan o corpo, e a leptina contida nos vexetais regula o apetito e ten un efecto positivo no metabolismo.
- Papaia. Se fai unha regra de comer pola mañá antes das comidas, aumentará a súa taxa metabólica e axudará a absorber proteínas.
- bacallau, atún. Non dubides en concentrarte nisto durante o período de perda de peso. Dan sensación de saciedade, conteñen ácidos omega-3 que combaten o exceso de quilos.
- ovos. Comelos no almorzo dúas ou tres veces por semana non fará mal, pero satisfará as necesidades de proteínas do teu corpo.
- cebada perlada. Este gran contén fibra insoluble. Inchazo no estómago, dan unha longa sensación de saciedade. Os cereais son alimentos ricos en carbohidratos que se poden comer unhas boas horas antes dun adestramento.
Que alimentos queiman graxa e favorecen a perda de peso
As propiedades dalgúns produtos permítenche literalmente queimar graxa. Entón, que alimentos debes comer para garantir a perda de peso? Aqueles durante a asimilación dos cales se produce o proceso de división das graxas. Estes inclúen:
- Aceites (oliva, mostaza, linhaça). Os ácidos graxos deben ser inxeridos para frear a fame. Tamén conteñen ácido oleico, que descompón as graxas.
- Unha piña. Recentemente, os nutricionistas descubriron que esta froita contén unha "enzima da harmonía", cientificamente chamada bromelina. Acelera a descomposición de lípidos complexos, e esta é unha vía directa para a perda de peso.
- Pomelo. Recoméndase comer esta froita á metade antes da comida principal xa que contén fitoquímicos. Situados na polpa da froita, axudan ao corpo a queimar graxa. O mellor é comelo co estómago baleiro pola mañá e antes da cea á última hora da tarde.
Que podes comer nunha dieta
A inxestión de alimentos na dieta depende do tipo de técnica que che conveña. A súa elección é enorme, dende o coñecido queixo cottage ata as dietas alcohólicas. Os alimentos máis comúns son froitas e verduras baixas en calorías, aves e peixes e produtos lácteos. Hai moitas dietas estritas a curto prazo que só duran uns días. A dieta de cada día está estrictamente definida e non hai necesidade de calcular de forma independente o valor enerxético dos produtos e decidir que comer con que.
Que comer antes e despois do exercicio
Sábese que o adestramento é un proceso activo de separación da graxa corporal, pero é necesario inicialo, tendo subministrado previamente enerxía. As comidas antes e despois dependen do que esteas facendo. Así que o ioga, a forza ou o exercicio aeróbico son cousas completamente diferentes que requiren o mesmo enfoque diferenciado. Os nutricionistas teñen diferentes opinións sobre a dieta "antes". Algúns argumentan que podes facelo co estómago baleiro se a fas pola mañá cedo. Outros están seguros de que o corpo comerá aínda que a clase sexa ás 5 da mañá, nin enerxía. , é dicir, alimentos, necesidades.
A mellor enerxía antes do adestramento é a que provén dos carbohidratos. Pódense obter comendo alimentos como pan, café e plátanos, grans. O mellor é inxerir unha porción de nutrientes 1, 5 horas antes do comezo do curso, para que os alimentos teñan tempo para ser dixeridos e dotar de enerxía ao organismo. Porque os músculos e as células necesitan proteínas. Para obtelo, son axeitados o queixo cottage, o peixe e a carne magra. É necesario comer mesmo cando se perda de peso, se non, aparecerá debilidade e os músculos comezarán a atrofiarse.
Os alimentos correctos despois do adestramento descartan calquera cousa prexudicial: graxa, fritida, rica. Se te negas a facelo, seguirás perdendo peso ao día seguinte despois do exercicio, porque o corpo pasará por un proceso metabólico mellorado. O metabolismo acelerado dura un día enteiro, polo que é importante coidar unha nutrición adecuada todo o tempo, entón o resultado será máis perceptible.